朝だけの簡単ファスティング（断食）で腸脳力？「腸の健康法」第３回
朝は腸の勉強。今日は腸の勉強３回目です。
今日読んだ本は、
心と体を変える “底力” は “腸” にある 腸脳力 長沼敬憲 です。
基本の話
食べている内容以上の存在にはなれない。
腸が元気になるからこそ、脳の働きも元気になる。
肉類は腸との相性があまり良くない。
腸の働きが元気＝免疫力が高い。
きちんとうんちを出すことを心がける。
大腸を大切にする食べ物とファスティング（断食）
「食べない時間」を大事にする。ファスティング（断食）
朝のファスティング（断食）でたまったものを出す
１、前日の夜８時くらいまでに夕食を済ませる。
２、朝起きたら水を多めに飲む。
３、季節の果物をいただく。
４、お昼まで加熱した食品を口にしない。
食物繊維を取る。
・玄米、豆類、野菜、果物、海藻、きのこ
ヨーグルトについては、
ヨーグルトも乳酸菌飲料も、〜中略〜過剰な期待はしないほうが無難だということです。
・乳酸菌がたくさん入ったサプリメント（１〜２兆ほど）
・オリゴ糖
腸と心の安定
食べたものの内容が腸＝心の健康を作用する。
腸の汚れは心の汚れにつながる。
腸をキレイにすれば心もキレイになる。
腸がセロトニンを分泌する。
感想
著者の長沼敬憲さんはライターの方だけあって、とても読みやすい本でした。
後半終わりごろになってくると、腸の話から少しずれるのですが、前半はとても分かりやすく、まとめの記述もありよかったです。
やっぱり食べる行為は大切だなあ。基本は食事。
意識してものを食べよう。
朝のファスティング（断食）は簡単にチャレンジできそうなので、やってみようと思います。
腸を大切にしよう。
それでは腸の勉強は明日の朝、またそれまで。
心と体を変える “底力” は “腸” にある 腸脳力
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長沼敬憲
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