腹筋が出す力を強くする。「腸の健康法」第６回

朝は腸の勉強。本日は第６回。

今日の本は

大便通 知っているようで知らない大腸・便・腸内細菌 (幻冬舎新書)

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辨野 義己

幻冬舎

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腸の勉強も６回目なので、腸のことも分かってきました。

でも本を読むたびに新しい発見があります。今回もありましたよ。

善玉菌

善玉菌の代表選手は、乳酸菌。乳糖やブドウ糖などを栄養として増殖する腸内細菌で、発酵によって主に乳酸を作り、腸内の環境を酸性に保ちます。

もうひとつ、善玉菌としてよく名前を知られているのは、ビフィズス菌でしょう。これらはブドウ糖から主に酢酸と乳酸を産出する特徴を有しています。

乳酸菌やビフィズス菌が「善玉菌」と呼ばれるのは、腸の働きを助けて、便秘や下痢を防ぐからです。消化・吸収をうながし、免疫細胞を活性化させる作用もあります。

子どもの便秘

子どもの便秘は長引かせてはいけない。

子どもの便秘を防ぐには、何よりもまず、トイレへ行くことのハードルを下げてあげることが必要でしょう。

排便行為とは関係のないストレスも便秘の原因になります。 

先生の食生活

野菜とヨーグルトを積極的に食べ、大好きな肉をあまり食べないようにし〜中略〜食べるヨーグルトの量は、１日５００〜６００ミリリットル。朝は、２００グラムの豆乳とヨーグルトをミキサーにかけ、バナナを入れて食べています。ヨーグルトはビタミンや食物繊維が含まれていないので、野菜を中心にした食事をしっかり食べています。

伝統的な発酵食品

ぬか漬けは、乳酸発酵が起こり、その後で酵母が発酵の過程を受け継ぐので、乳酸菌も多く含まれています。ただし食べる前にぬかを洗い落とすと、ほとんどの菌が失われてしまうので、できるだけ洗わずに食べてください。 

納豆、味噌、醤油も大切。

腹筋と腸腰筋

大便を「出す力」は筋力にも支えられています。腸を刺激して大便を送り出すための運動は勝手に起きてくれますが、最後におなかから押し出すときは、腹筋や腸腰筋を使ってふんばらなきればいけません。（腸腰筋は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で主に又関節を屈折させる動きをします）。

感想・まとめ

今回の新しい発見は、腹筋と腸腰筋を鍛えるとうんちがスムーズにでるということです。

まさか腹筋が関わっていると思いませんでした。

腹筋も鍛えないといけませんね。

腸の健康法の勉強も６回目ということで、腸の健康法の知識がついてきましたよ。

そろそろ今までの勉強をまとめて、勉強の成果をだしたいと思っています。

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