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よなごらいふ

潰瘍性大腸炎。子育て。社会人の勉強。ライフスタイル。鳥取マガジン編集長とまるのメモ帳。

腸目線の簡単に健康になる3つの方法。

腸目線の簡単に健康になる3つの方法。

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元気で暮らすためには、特別なことをする必要はない。

古代から人類がしていた自然のペースに合わせる生活をすればいいだけ。

 

という話し。

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1、早寝早起き

太陽のペースに合わせる生活をする。

日の出、日の入りに合わせて生活してみる。

国立天文台 暦計算室 各地のこよみ (日の出入り、月の出入り、南中時、月齢)

早朝や夜遅くは人間の免疫の力の働きが弱くなります。

それは昼は交感神経が、夜が副交感神経が、

優位になるようになっているからです。

だから朝晩はゆっくり今日の準備や振り返りに当て、

昼に動くようにするとよいです。

昼は疲れにくいから、仕事をするのに適しています。

 

2、腸が食べたい物を食べる。

腸が喜ぶものはなんだろうと考えて食事をします。

変に食べる物を制限したりせずに、

かといって暴飲暴食はしないで、

体と腸と相談して美味しいものを

おいしく食べることが大切です。

なんでも少しずつ食べることを

意識するだけでも違います。

コツは

①旬の野菜、発酵食品を意識して食べる

といろいろ食べることができます。

今はなにが旬の野菜で魚なんだろうと考えると、

色んな種類の美味しいものを食べることができます。

②スーパーに行ったときに、一つは日頃食べない物を買ってみる。

これだけでも違うと思います。

神経質になりすぎずに、おおらかな気持ちで食べ物に接すること。

また、食事を楽しく食べると、ストレス解消にもつながり一石二鳥です。

③良いと思った食べ物を信じて食べる。

良いと言われる食べ物は、きっと健康によいと思います。

根拠があって良いと言われるのだから、それを信じましょう。

またプラシーボ効果という言葉があります。

プラシーボ効果(プラセボ)とは、薬効成分を含まないプラセボ(偽薬)を薬だと偽って投与された場合、患者の病状が良好に向かってしまうような、治療効果を言う。

 僕はオリゴ糖を飲んでいます。

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3、ストレスをためない。

自分のストレスを解消する方法を考える。

買物?食事?カラオケ?温泉?方法は何でもかまいません。

体を動かすのも良い方法です。

生活の中に深呼吸をする習慣をもつことも、

ストレスをためない一つの方法です。

深呼吸は、心を落ち着かせ、ストレス解消につながります。

こつは吐く時間をゆっくり長くすること。

 

以上のことを意識する。

そうすれば、以前より健康で文化的な最低限度の生活ができるはずです。

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参考文献 

乳酸菌生活は医者いらず 藤田紘一郎

乳酸菌生活は医者いらず
藤田 紘一郎
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