よなごらいふ

潰瘍性大腸炎。子育て。社会人の勉強。ライフスタイル。鳥取マガジン編集長とまるのメモ帳。

てっとり早く腸を元気にする2つだけのポイント 「腸の健康法」第5回

 

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朝は腸の健康法の勉強第5回。

「腸の免疫」を上げると体も脳も10歳若返る! (アスコム健康ブック 健康プレミアムシリーズ)

白血球のNK細胞とは

白血球のNK細胞とは、全身をいつもくまなくパトロールし、ウィルスやできたてのがん細胞を次々にやっつけてくれます。

NK細胞の働きが弱い人は、ふつうの人の2倍がんにかかりやすい、というデータがあります。

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てっとり早く腸を元気にする2つだけのポイント

1、乳酸菌を毎日取る。

乳酸菌には、腸内細菌のバランスを安定させたり、NK活性を強めたりする力があります。

サプリメントは手軽に乳酸菌をとることができます。

 

僕はフジッコのカスピ海ヨーグルトを錠剤にしたものを飲んでいます。

値段も手頃で、毎月届くので手間がいりません。そのままヨーグルトを食べるより効果的に乳酸菌をとることができます。

フジッコのカスピ海よーグルはこちら

2、「笑う」

NK活性は、加齢と精神的ストレスに弱いです。

お笑い番組を見て、ゲラゲラ笑うと、NK活性の低い人はNK細胞が10倍になります。 

アンチエイジングには、腸が若いこと

肌の「乾燥」「シミ・ソバカス」「ハリ・ツヤ」「シワ」 〜中略〜 と肌の悩みのすべての項目で、腸が若いほどトラブルが少ない。

①肥満の人、ストレスの非常に強い人は特に腸が老化している。

②ストレスが少ない人に、腸の若い人が多い。

③腸の若い人ほどプロバイオティクス(生きて腸に届く乳酸菌)の摂取頻度が高く、健康状態、体力、気分、容姿も若く、肌の悩みは少ない。

アンチエイジングにこだわるなら、 〜中略〜 腸内環境を整えたほうが近道。 

体に効くヨーグルトはこう選ぶ

イリヤ・メチニコフ「老化は、腸内の有害な菌が引きおこす。ヨーグルトはその害を抑制するので長寿に有効」という仮説を発表。

①期待する「効能」で選ぶ

「明治ヨーグルトR−1」 風邪やインフルエンザにかかりにくくなる。

「明治プロビオヨーグルトLG21」 胃腸の調子を整える効果

「ナチュレ恵」 整腸効果が高い。内臓脂肪、皮下脂肪を減らす効果

その他、市販されているヨーグルトの効果が書いてあります。

②毎日200グラムを1週間続けて「相性」をみる

1週間続けてみて、 〜中略〜 なんらかの効果を実感できたら、それがあなたにとって相性のいいヨーグルトです。

その他良い食品

ヤクルト400

納豆やきのこ類

オリゴ糖の多い食品(大豆、タマネギ、バナナ、ごぼう、にんにく)

そのままオリゴ糖をとるのもおすすめ。

 

僕はカイテキオリゴを飲んでいます。

ストレスを貯めない方法

適度な運動、笑う、よく寝る、細かいことは気にしないことが大切。

 

 

感想

腸の健康法でまさか笑いの効能がでてくると思いませんでした。

腸にはストレスが良くない。

そのストレスを緩和するのが、「笑う」という行為。

だから面白いこと言ったり、友達とお話することは大切なんですね。

僕も楽しく過ごそうと思いました。

食べ物では、この本では市販のヨーグルトの効果が乗っています。

ヨーグルトを毎日食べるのが大変な人は、サプリメントで乳酸菌をとることもお勧めです。

僕が飲んでいる乳酸菌はフジッコのカスピ海ヨーグルト。

その乳酸菌をパワーアップさせるためのオリゴ糖カイテキオリゴ です。

オリゴ糖は乳酸菌のエサになり、乳酸菌の働きを活発にします。

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